#HAYATEVESIGAR

Tablo 1. Normal ağırlıkla ve normal faaliyette gebe ve emzikliler için gerekli günlük besin ve tür miktarları *

Besin grupları Normal besin için Gebelik için ek Emziklik için ek
Et, kuru baklagil, yumurta:
(her çeşit et, tavuk, balık, fasülye, nohut, mercimek, börülce, vb.)
2 porsiyon
(2 yumurta 1 porsiyon, 1 et veya kurubaklagil yemeği veya 2 etli sebze yemeği 1 porsiyondur.)
1 yumurta veya onun kadar et veya 1 porsiyon diğerleri. 1 porsiyon herhangi birinden
Taze sebze ve meyveler 5-6 porsiyon mümkünse bir porsiyonu yeşil yapraklı sebzelerden, 1'i turunçgillerden veya domates 1-2 porsiyon 1-2 porsiyon
Süt ve türevleri
(süt, yoğurt, peynir)
1-2 porsiyon
(1 su bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyondur. 2 kirbit kutusu kadar peynir veya çökelek 1 porsiyondur)
1 porsiyon 1 porsiyon
Tahıllar 3-6 dilim
Hiç veya 1 porsiyon
Hiç veya dilim 1-2 dilim
1 porsiyon

Tablo 2. Gebe beslenmesi günlük menü örneği*

SABAH 1 çay bardağı taze sıkılmış taze portakal suyu veya ıhlamur (az şekerli veya şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta
1 tatlı kaşığı pekmez
5 adet zeytin
Söğüş domates, salatalık, yeşillikler, (mevsiminde ise)
2 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu)
ARA 1 büyük boy meyve
2 adet kuru kayısı
ÖĞLEN 150 gram (5 yumurta büyüklüğünde) kırmızı et, balık veya tavuk eti
1 porsiyon etsiz sebze yemeği
Karışık salata
1 porsiyon çorba veya pilav veya makarna veya 1 dilim
1 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu)
ARA 1 büyük boy meyve
AKŞAM 1 porsiyon sebze veya kurubaklagil yemeği
Karışık salata
1 porsiyon çorba veya pilav veya makarna veya 1 dilim fırın böreği
1 etimek dilimi büyüklüğünde ekmek (tam buğday unu)
GECE 1 su bardağı süt(şekersiz)
2 tane ceviz veya 10 tane fındık içi
2 tane kuru kayısı, 1 adet hurma
*Ref: Demir S.C ve ark.; Gebelikte Beslenme Kılavuzu; 2014;TJOD

Makale ile ilgili resmi buraya tıklayarak görüntüleyebilirsiniz.

Doktorunuza Sorun

Tüm sağlık sorularınızı ve meraklarınızı 7/24 sorabilir, anında yanıt alabilirsiniz.